Septiembre es un cambio en nuestras rutinas: Volvemos al trabajo, los niños (y sus padres) regresan al colegio y poco a poco empezamos a pasar más y más tiempo en espacios cerrados. A ello añadimos los muchos cambios de temperatura durante el día y… vuelve un viejo conocido: el catarro.
El catarro común es una infección vírica que suele desaparecer por sí sola en unos 7-10 días. Los síntomas más habituales son congestión, moqueo, estornudos, dolor de garganta, tos y algo de malestar. No suele ser peligroso, pero sí muy molesto. ¿Podemos hacer algo para reducir las posibilidades de coger uno? Sí, y con medidas sencillas.
Higiene como primera línea de defensa
Muchos contagios se producen cuando tocamos superficies contaminadas y después nos llevamos las manos a la nariz, los ojos o la boca. Los virus del catarro pueden permanecer durante horas en algunas superficies.
Lavarse las manos siempre es la acción más eficaz. Usa agua y jabón durante al menos 20 segundos, repasa toda la mano incluyendo nudillos y entre los dedos. Haz esto especialmente después de tocar pomos, dinero o el móvil. Si estamos fuera de casa, un Gel Limpiador es especialmente útil.
También, ventila bien la casa, oficina, aula… varios minutos al día, esto ayudará a renovar el aire en el ambiente y reducir la cantidad de virus.
Fortalece tus defensas
Nuestro sistema inmune necesita una variedad de nutrientes para funcionar correctamente. Incluye en la dieta alimentos ricos en vitamina C como naranja, kiwi, pimiento y brócoli. Añade fuentes de zinc como legumbres, frutos secos y semillas. También, proteínas magras y grasas saludables. Al tener las herramientas adecuadas el cuerpo puede prevenir mejor un catarro o, si lo cogemos, acortar su duración.
Algunos productos especialmente útiles de nutrición que tenemos en Exialoe para prevenir o aliviar los síntomas de un catarro son:
Vitamina C: Ofrece un aporte muy alto de vitamina c y una absorción y retención mejorada por ser rica en bioflavonoides.
Inmuno-Aloe 5: Tiene un excelente efecto en fortalecer las defensas y prevenir y tratar infecciones, especialmente del tracto respiratorio superior.
Dos trucos más:
- Bebe suficiente agua a lo largo del día, la OMS nos recomienda tomar 35ml por cada kilogramo de peso. La hidratación mantiene las mucosas húmedas y facilita que el organismo elimine toxinas.
- Duerme entre 7-9 horas al día (según tu necesidad). Que esas horas sean de calidad, hacer algo de ejercicio durante el día y cenar ligero nos ayudan a descansar mejor durante la noche. Descansar lo necesario por las noches nos ayuda a regular las defensas.
Y si finalmente aparece el catarro…
No siempre podremos evitarlo. Hay cientos de virus capaces de producirnos los síntomas de un catarro y podemos volver a contagiarnos a lo largo de nuestra vida.
Cuando aparece, lo más importante es descansar, mantener una buena hidratación y aliviar los síntomas. Un lavado nasal con solución salina puede ayudar a reducir la congestión y eliminar el exceso de mucosidad.
Un detalle muy importante que debemos recordar: un catarro no necesita antibióticos. Los antibióticos actúan contra las bacterias, no contra los virus que causan el catarro común.
La mayoría de los catarros mejoran en unos días. Pero si aparece dificultad para respirar, fiebre alta que persiste o vuelve, dolor intenso o los síntomas no mejoran después de 10-14 días, es recomendable consultar con un profesional.
Estemos prepararnos
Unas manos limpias, una casa bien ventilada, una alimentación variada y un buen descanso son hábitos pequeños y sencillos, pero ahí está su ventaja: son fáciles de mantener y pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud durante toda la temporada.
