Setembro traz uma mudança nas nossas rotinas: voltamos ao trabalho, as crianças (e os seus pais) regressam à escola e, pouco a pouco, começamos a passar cada vez mais tempo em espaços fechados. Junte-se a isso as muitas variações de temperatura ao longo do dia e… regressa um velho conhecido: a constipação.
A constipação comum é uma infeção viral que normalmente desaparece por si só em cerca de 7–10 dias. Os sintomas mais frequentes são congestão, corrimento nasal, espirros, dor de garganta, tosse e algum mal‑estar. Geralmente não é perigosa, mas é muito incómoda. Podemos fazer algo para reduzir as hipóteses de apanhar uma? Sim, e com medidas simples.
Higiene como primeira linha de defesa
Muitos contágios ocorrem quando tocamos superfícies contaminadas e depois levamos as mãos ao nariz, aos olhos ou à boca. Os vírus da constipação podem permanecer durante horas em algumas superfícies.
Lavar as mãos é sempre a ação mais eficaz. Use água e sabão durante pelo menos 20 segundos, passando por toda a mão, incluindo as articulações dos dedos e entre os dedos. Faça isto especialmente depois de tocar em puxadores, dinheiro ou no telemóvel. Se estiver fora de casa, um Gel de Limpeza é especialmente útil.
Além disso, ventile bem a casa, o escritório, a sala de aula… durante vários minutos por dia; isto ajudará a renovar o ar no ambiente e a reduzir a quantidade de vírus.
Fortaleça as suas defesas
O nosso sistema imunitário precisa de uma variedade de nutrientes para funcionar corretamente. Inclua na dieta alimentos ricos em vitamina C, como laranja, kiwi, pimento e brócolos. Acrescente fontes de zinco, como leguminosas, frutos secos e sementes. Também proteínas magras e gorduras saudáveis. Com as ferramentas adequadas, o corpo pode prevenir melhor uma constipação ou, se a apanharmos, encurtar a sua duração.
Alguns produtos nutricionais especialmente úteis que temos na Exialoe para prevenir ou aliviar os sintomas de uma constipação são:
Vitamina C: Oferece uma ingestão muito elevada de vitamina C e uma absorção e retenção melhoradas por ser rica em bioflavonoides.
Inmuno-Aloe 5: Tem um excelente efeito no fortalecimento das defesas e na prevenção e tratamento de infeções, especialmente do trato respiratório superior.
Dois truques mais:
- Beba água suficiente ao longo do dia; a OMS recomenda 35 ml por cada quilograma de peso corporal. A hidratação mantém as mucosas húmidas e facilita que o organismo elimine toxinas.
- Durma entre 7–9 horas por dia (conforme a sua necessidade). Faça com que essas horas sejam de qualidade; praticar algum exercício durante o dia e jantar leve ajuda a descansar melhor à noite. Dormir o necessário durante a noite ajuda a regular as defesas.
E se, finalmente, aparecer uma constipação…
Nem sempre a conseguiremos evitar. Existem centenas de vírus capazes de provocar os sintomas de uma constipação e podemos voltar a ser infetados ao longo da vida.
Quando surge, o mais importante é descansar, manter uma boa hidratação e aliviar os sintomas. Uma lavagem nasal com solução salina pode ajudar a reduzir a congestão e a eliminar o excesso de muco.
Um detalhe muito importante a lembrar: uma constipação não precisa de antibióticos. Os antibióticos atuam contra bactérias, não contra os vírus que causam a constipação comum.
A maioria das constipações melhora em poucos dias. Mas se surgir dificuldade em respirar, febre alta que persiste ou regressa, dor intensa ou os sintomas não melhorarem após 10–14 dias, é recomendável consultar um profissional.
Estejamos preparados
Mãos limpas, uma casa bem ventilada, uma alimentação variada e um bom descanso são hábitos pequenos e simples, mas aí está a sua vantagem: são fáceis de manter e podem ajudar‑nos a cuidar da nossa saúde durante toda a estação.
