Settembre porta un cambiamento nelle nostre routine: torniamo al lavoro, i bambini (e i loro genitori) ritornano a scuola e, poco a poco, iniziamo a trascorrere sempre più tempo in spazi chiusi. A questo si aggiungono i numerosi sbalzi di temperatura durante la giornata e… torna un vecchio conoscente: il raffreddore.
Il raffreddore comune è un'infezione virale che di solito scompare da sola in circa 7–10 giorni. I sintomi più comuni sono congestione, naso che cola, starnuti, mal di gola, tosse e un certo malessere. Di solito non è pericoloso, ma è molto fastidioso. Possiamo fare qualcosa per ridurre le probabilità di prenderlo? Sì, e con misure semplici.
Igiene come prima linea di difesa
Molte infezioni si verificano quando tocchiamo superfici contaminate e poi portiamo le mani al naso, agli occhi o alla bocca. I virus del raffreddore possono rimanere su alcune superfici per ore.
Lavarsi le mani è sempre l'azione più efficace. Usa acqua e sapone per almeno 20 secondi, passando tutta la mano, comprese le nocche e gli spazi tra le dita. Fai questo soprattutto dopo aver toccato maniglie, denaro o il telefono. Se sei fuori casa, un Gel Detergente è particolarmente utile.
Inoltre, arieggia bene la casa, l'ufficio, l'aula… per alcuni minuti al giorno; questo aiuterà a rinnovare l'aria nell'ambiente e a ridurre la quantità di virus.
Rafforza le tue difese
Il nostro sistema immunitario ha bisogno di una varietà di nutrienti per funzionare correttamente. Includi nella dieta alimenti ricchi di vitamina C come arancia, kiwi, peperone e broccoli. Aggiungi fonti di zinco come legumi, frutta secca e semi. Anche proteine magre e grassi sani. Avendo gli strumenti adeguati, il corpo può prevenire meglio un raffreddore o, se lo prendiamo, accorciarne la durata.
Alcuni prodotti nutrizionali particolarmente utili che abbiamo in Exialoe per prevenire o alleviare i sintomi di un raffreddore sono:
Vitamina C: Offre un apporto molto elevato di vitamina C e una migliore assorbimento e ritenzione grazie all'essere ricca di bioflavonoidi.
Inmuno-Aloe 5: Ha un eccellente effetto nel rafforzare le difese e nel prevenire e trattare le infezioni, specialmente dell'apparato respiratorio superiore.
Altri due consigli:
- Bevi abbastanza acqua durante la giornata; l'OMS raccomanda 35 ml per ogni chilogrammo di peso corporeo. L'idratazione mantiene le mucose umide e facilita l'eliminazione delle tossine da parte dell'organismo.
- Dormi tra 7 e 9 ore al giorno (in base alle tue necessità). Fai in modo che quelle ore siano di qualità; fare un po' di esercizio durante il giorno e cenare leggero ci aiuta a riposare meglio la notte. Riposare il necessario durante la notte aiuta a regolare le difese immunitarie.
E se alla fine compare il raffreddore…
Non sempre riusciremo a evitarlo. Esistono centinaia di virus in grado di provocare i sintomi del raffreddore e possiamo reinfettarci nel corso della vita.
Quando compare, la cosa più importante è riposare, mantenere una buona idratazione e alleviare i sintomi. Un lavaggio nasale con soluzione salina può aiutare a ridurre la congestione ed eliminare l'eccesso di muco.
Un dettaglio molto importante da ricordare: un raffreddore non necessita di antibiotici. Gli antibiotici agiscono contro i batteri, non contro i virus che causano il raffreddore comune.
La maggior parte dei raffreddori migliora in pochi giorni. Ma se compare difficoltà a respirare, febbre alta che persiste o ritorna, dolore intenso o i sintomi non migliorano dopo 10–14 giorni, è consigliabile consultare un professionista.
Prepariamoci
Mani pulite, una casa ben ventilata, un'alimentazione varia e un buon riposo sono abitudini piccole e semplici, ma proprio in questo sta il loro vantaggio: sono facili da mantenere e possono aiutarci a prenderci cura della nostra salute per tutta la stagione.
