September bringer en endring i rutinene våre: vi er tilbake på jobb, barna (og deres foreldre) begynner på skolen igjen, og gradvis tilbringer vi mer og mer tid innendørs. Legg til de mange temperaturendringene i løpet av dagen og… en gammel kjenning er tilbake: forkjølelsen.
Den vanlige forkjølelsen er en virusinfeksjon som vanligvis går over av seg selv i løpet av omtrent 7–10 dager. De vanligste symptomene er tett nese, rennende nese, nysing, sår hals, hoste og generell ubehag. Den er som regel ikke farlig, men svært plagsom. Kan vi gjøre noe for å redusere sjansen for å få den? Ja, og med enkle tiltak.
Hygiene som første forsvarslinje
Mange smittetilfeller skjer når vi berører forurensede overflater og deretter fører hendene til nese, øyne eller munn. Forkjølelsesvirus kan bli værende på enkelte overflater i flere timer.
Håndvask er alltid den mest effektive handlingen. Bruk vann og såpe i minst 20 sekunder, og vask hele hånden inkludert knoker og mellom fingrene. Gjør dette spesielt etter å ha tatt i dørhåndtak, penger eller mobilen. Hvis du er utenfor hjemmet, er en rensegel spesielt nyttig.
Ventiler også godt i huset, på kontoret, i klasserommet… i flere minutter hver dag; dette vil bidra til å fornye luften og redusere mengden virus i omgivelsene.
Styrk forsvaret ditt
Immunsystemet vårt trenger en rekke næringsstoffer for å fungere riktig. Inkluder i kosten mat rik på vitamin C som appelsin, kiwi, paprika og brokkoli. Legg til kilder til sink som belgfrukter, nøtter og frø. Også magre proteiner og sunne fettstoffer. Med de riktige verktøyene kan kroppen bedre forebygge en forkjølelse eller, hvis vi blir smittet, forkorte varigheten.
Noen ernæringsprodukter som er spesielt nyttige og som vi har hos Exialoe for å forebygge eller lindre symptomer ved forkjølelse er:
Vitamin C: Gir et svært høyt inntak av vitamin C og forbedret opptak og lagring fordi den er rik på bioflavonoider.
Inmuno-Aloe 5: Har en utmerket effekt på å styrke forsvaret og forebygge og behandle infeksjoner, spesielt i de øvre luftveiene.
To tips til:
- Drikk nok vann gjennom dagen; WHO anbefaler 35 ml per kilo kroppsvekt. Hydrering holder slimhinnene fuktige og gjør det lettere for kroppen å kvitte seg med giftstoffer.
- Sov mellom 7–9 timer per natt (etter behov). Sørg for at disse timene er av god kvalitet; litt fysisk aktivitet i løpet av dagen og en lett middag hjelper oss å hvile bedre om natten. Å få nok søvn om natten bidrar til å regulere immunforsvaret.
Og hvis forkjølelsen til slutt dukker opp…
Vi vil ikke alltid klare å unngå den. Det finnes hundrevis av virus som kan gi forkjølelsessymptomer, og vi kan bli smittet flere ganger gjennom livet.
Når den oppstår, er det viktigste å hvile, opprettholde god hydrering og lindre symptomene. En neseskyll med saltvann kan bidra til å redusere tett nese og fjerne overflødig slim.
En svært viktig detalj å huske: en forkjølelse trenger ikke antibiotika. Antibiotika virker mot bakterier, ikke mot virusene som forårsaker vanlig forkjølelse.
De fleste forkjølelser blir bedre i løpet av noen dager. Men hvis det oppstår pustevansker, høy feber som vedvarer eller kommer tilbake, sterke smerter eller symptomene ikke bedres etter 10–14 dager, er det anbefalt å kontakte en fagperson.
La oss være forberedt
Rene hender, et godt ventilert hjem, et variert kosthold og god hvile er små og enkle vaner, men det er nettopp deres fordel: de er lette å opprettholde og kan hjelpe oss å ta vare på helsen gjennom hele sesongen.
