Septembre apporte un changement dans nos routines : nous retournons au travail, les enfants (et leurs parents) reprennent l'école et, peu à peu, nous passons de plus en plus de temps dans des espaces clos. À cela s'ajoutent les nombreux changements de température au cours de la journée et… un vieil ami revient : le rhume.
Le rhume commun est une infection virale qui disparaît généralement d'elle‑même en environ 7–10 jours. Les symptômes les plus fréquents sont congestion, nez qui coule, éternuements, mal de gorge, toux et un certain malaise. Il n'est généralement pas dangereux, mais il est très gênant. Peut‑on faire quelque chose pour réduire les risques d'en attraper un ? Oui, et avec des mesures simples.
L'hygiène comme première ligne de défense
Beaucoup de contaminations surviennent lorsque nous touchons des surfaces contaminées puis portons nos mains au nez, aux yeux ou à la bouche. Les virus du rhume peuvent rester plusieurs heures sur certaines surfaces.
Se laver les mains est toujours l'action la plus efficace. Utilisez de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes, en frottant toute la main, y compris les jointures et entre les doigts. Faites cela surtout après avoir touché des poignées, de l'argent ou votre téléphone. Si vous êtes hors de chez vous, un Gel nettoyant est particulièrement utile.
Ventilez également bien la maison, le bureau, la salle de classe… pendant plusieurs minutes par jour ; cela aidera à renouveler l'air ambiant et à réduire la quantité de virus.
Renforcez vos défenses
Notre système immunitaire a besoin d'une variété de nutriments pour fonctionner correctement. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine C comme l'orange, le kiwi, le poivron et le brocoli. Ajoutez des sources de zinc comme les légumineuses, les fruits à coque et les graines. Pensez aussi aux protéines maigres et aux graisses saines. Avec les bons outils, le corps peut mieux prévenir un rhume ou, si nous l'attrapons, en raccourcir la durée.
Quelques produits nutritionnels particulièrement utiles que nous proposons chez Exialoe pour prévenir ou soulager les symptômes d'un rhume sont :
Vitamine C : Offre un apport très élevé en vitamine C et une absorption et rétention améliorées grâce à sa richesse en bioflavonoïdes.
Inmuno-Aloe 5 : A un excellent effet pour renforcer les défenses et prévenir et traiter les infections, en particulier des voies respiratoires supérieures.
Deux astuces supplémentaires :
- Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée ; l'OMS recommande 35 ml par kilogramme de poids corporel. L'hydratation maintient les muqueuses humides et facilite l'élimination des toxines par l'organisme.
- Dormez entre 7 et 9 heures par nuit (selon vos besoins). Veillez à ce que ces heures soient de qualité ; faire un peu d'exercice pendant la journée et dîner léger nous aide à mieux récupérer la nuit. Un repos suffisant la nuit aide à réguler les défenses immunitaires.
Et si le rhume finit par apparaître…
Nous ne pourrons pas toujours l'éviter. Il existe des centaines de virus capables de provoquer les symptômes du rhume et nous pouvons être réinfectés au cours de notre vie.
Lorsqu'il survient, l'essentiel est de se reposer, de maintenir une bonne hydratation et d'atténuer les symptômes. Un lavage nasal avec une solution saline peut aider à réduire la congestion et à éliminer l'excès de mucus.
Un détail très important à retenir : un rhume ne nécessite pas d'antibiotiques. Les antibiotiques agissent contre les bactéries, pas contre les virus qui causent le rhume commun.
La plupart des rhumes s'améliorent en quelques jours. Mais si une difficulté à respirer apparaît, une forte fièvre qui persiste ou revient, une douleur intense ou si les symptômes ne s'améliorent pas après 10–14 jours, il est conseillé de consulter un professionnel.
Préparons‑nous
Des mains propres, une maison bien ventilée, une alimentation variée et un bon repos sont des habitudes petites et simples, mais c'est justement leur avantage : elles sont faciles à maintenir et peuvent nous aider à prendre soin de notre santé pendant toute la saison.
