Migliora la tua salute mentale: come influenzano le abitudini?

Vogliamo parlarvi di un tema che ci appassiona e che interessa a tutti: la relazione tra le nostre abitudini quotidiane e la nostra salute mentale. In questo articolo menzioneremo anche l'alimentazione, perché ciò che mangiamo ha un impatto molto maggiore sul nostro cervello e sulle nostre emozioni di quanto forse immaginiamo.

Viviamo in un mondo veloce e in costante cambiamento, pieno di stress, preoccupazioni e richieste. Per questo è facile sentirsi sopraffatti, ansiosi o "spenti", sentendo che ci mancano le forze. Ma sapevate che possiamo fare piccoli aggiustamenti alle nostre abitudini che ci aiuteranno a sentirci meglio dentro?

Mente Sana in Corpo Sano

La salute del nostro corpo è strettamente legata a quella del nostro cervello. Sicuramente abbiamo sentito la frase "mente sana in corpo sano", e non le manca ragione. Buone abitudini ragionevoli possono aiutarci a sentirci meglio. Di che tipo di "buone abitudini" parliamo? Parliamo di abitudini che tutti possiamo raggiungere, forse con qualche aggiustamento nella nostra routine quotidiana, e che hanno un impatto positivo sul nostro benessere. Tra gli altri, ci sono 3 abitudini chiave per il nostro cervello:

1. Fare Esercizio Regolare: L'esercizio è come una barretta energetica per il nostro cervello. Praticarlo libera endorfine, serotonina, dopamina, noradrenalina e anandamide, responsabili di farci sentire "bene", migliorando il nostro umore. Inoltre, quell'effetto si prolunga nel tempo. L'esercizio riduce i livelli di ormoni come il cortisolo, che si relaziona con lo stress, migliora l'umore e l'autostima, riduce l'ansia e i segni di depressione, migliora la funzione cerebrale aumentando il flusso di sangue e migliora la memoria, concentrazione e acutezza mentale, poiché ci fa liberare neurotrofici, proteine che favoriscono la sopravvivenza delle neuroni.

Quanto esercizio dovremmo fare? Nel caso di bambini e adolescenti si raccomandano 60 minuti al giorno di intensità moderata o alta, e agli adulti si raccomandano 150 minuti alla settimana di intensità moderata o 75 di intensità alta. Come distinguere tra intensità moderata o alta? In generale, se si sta sudando è di intensità moderata e se non possiamo mantenere una conversazione è di intensità alta.

2. Dormire a Sufficienza. Dormire bene ci aiuta a mantenere l'equilibrio ormonale, imparare e trattenere nuove informazioni, prevenire malattie, curare il cuore… Quanti vantaggi! E quanto dobbiamo dormire? I bambini in età scolare hanno bisogno di almeno 10 ore al giorno, gli adolescenti 9 o 10 e gli adulti da 7 a 8.

È importante che le ore che dormiamo siano di qualità. Ti è mai capitato o conosci qualcuno che dice che tutte le notti sta 8 ore a letto ma si sente stanco? Questo potrebbe dipendere dal fatto che quelle ore di riposo non si stanno sfruttando completamente… Ecco alcune suggerimenti:

• Avere un Orario Fisso per Andare a Dormire e Svegliarsi, anche nel fine settimana. Quando il nostro corpo si abitua allo stesso orario, gli risulta più facile conciliare il sonno e riposare meglio di notte.

• Raggiungere l'Ambiente Adeguato. Il posto dove dormiremo deve essere buio e tranquillo. Il letto deve essere il più comodo possibile e non deve fare né troppo freddo né troppo caldo. Questo favorirà un sonno profondo.

• Evitare Televisione, Telefono, Tablet… a Letto, preferibilmente 1 o 2 ore prima di dormire. Gli schermi moderni irradiano luce blu, la stessa che generano i raggi del sole al contatto con l'atmosfera. Il nostro cervello interpreta quella luce come se fosse ancora giorno, rendendo più difficile conciliare il sonno.

• Non Cenare Troppo o Bere Caffè o Bevande Alcoliche Prima di Dormire.

• È una buona idea consultare uno specialista se, anche facendo questi aggiustamenti, notiamo che ci costa dormire e riposare.

3. Imparare a Gestire lo Stress: Lo stress occasionale è qualcosa di positivo. È uno strumento che ci aiuta a essere più attivi e avere una maggiore performance fisica e mentale. È, per così dire, come essere al 110%. Ma non suona come qualcosa di positivo forzare una macchina (il nostro cervello e corpo) oltre la sua capacità per molto tempo? È ciò che accade quando affrontiamo lo stress cronico. Per questo è molto importante imparare a controllarlo. Ecco alcune suggerimenti per conseguirlo:

• Stile di Vita Sano. Come abbiamo menzionato prima, l'esercizio regolare aiuta a ridurre la presenza delle ormoni relazionate con lo stress. Dormire a sufficienza ci aiuta a gestire meglio le emozioni, sia positive che negative, e un'alimentazione equilibrata apporta al nostro cervello tutto ciò di cui ha bisogno per mantenere l'equilibrio.

• Raggiungere la Gestione del Tempo e delle Priorità. A volte ci sovraccarichiamo con molte compiti. Alcuni sono importanti e compierli il prima possibile ci permette di toglierci un peso di dosso. D'altra parte, ci sono compiti meno importanti che possiamo fare quando ci conviene di più, altri che possiamo delegare ad altre persone o anche imparare a dire "no" a impegni eccessivi.

• Passare Tempo con Famiglia e Amici. Siamo esseri sociali e abbiamo bisogno di passare tempo con altre persone per mantenere l'equilibrio. Chiaro, ognuno è diverso. Alcuni hanno bisogno di passare molto tempo con gli altri e altri meno. Cosa possiamo fare se ci costa socializzare? Una buona idea è cercare attività nella nostra città che ci piacciono. Forse un gruppo che pratica mountain bike? Un club di lettura di libri? Sei sicuro di trovare persone che condividono le tue passioni!

• Controllare i Pensieri Negativi. Se è il nostro caso, è raccomandabile imparare a rilevare pensieri negativi ricorrenti, poiché questi generano stress, e sforzarci di controllarli e, per quanto possibile, evitarli. Poi, occupare rapidamente la mente con qualcosa di positivo ha risultati molto buoni.

Alimentazione e Salute Mentale

L'alimentazione è un pilastro fondamentale della nostra salute mentale che spesso trascuriamo. Ciò che mangiamo diventa il nostro cervello, letteralmente, perché i nutrienti che otteniamo dagli alimenti sono i mattoni con cui si costruiscono le nostre cellule cerebrali e i carburanti di cui ha bisogno per funzionare e regolare le nostre emozioni.

Come Influenza l'Alimentazione la Nostra Salute Mentale?

Stato d'Animo: Una dieta ricca di zuccheri raffinati, grassi saturi e alimenti processati e ultraprocessati può provocare picchi e cali di zucchero nel sangue che destabilizzano il nostro stato d'animo, generando irritabilità, ansia e fatica. Al contrario, una dieta equilibrata ci fornisce energia stabile e ci aiuta a mantenere un umore positivo.

Funzione Cognitiva: Il nostro cervello ha bisogno di nutrienti specifici per funzionare correttamente: vitamine, minerali, antiossidanti, grassi sani... La mancanza di nutrienti può influenzare la nostra concentrazione, memoria e capacità di apprendimento e ritenzione. Ad esempio, gli acidi grassi omega-3, presenti nel pesce azzurro, le noci e i semi, sono essenziali per la salute del nostro cervello e sono stati associati a un miglioramento della funzione cognitiva e a una riduzione del rischio di depressione.

Ora che sappiamo quanto è importante una corretta alimentazione per la salute del nostro cervello e, quindi, per il nostro benessere emotivo, quali alimenti ci aiuteranno e quali giocano contro di noi?

Alimenti Amici della Tua Mente:

• Frutta e Verdura: Sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibra, nutrienti essenziali per la salute cerebrale e il benessere generale. Quali scegliere?

Sai che i colori della frutta e della verdura ci parlano delle loro proprietà? Spesso il colore rosso indica che l'alimento ha molti antiossidanti o il giallo mostra l'abbondanza di vitamina A… Per questo, se scommetti sulla varietà di colori nel tuo piatto, azzeccherai! Foglie verdi scure (spinaci, cavolo riccio), frutti rossi (mirtili, fragole), verdure crucifere (broccoli, cavolfiore), carote, peperoni... Più colore nel piatto, più nutrienti!

• Pesce Azzurro: Salmone, sgombro... Sono ricchi di omega-3, grassi essenziali per il cervello che migliorano l'umore e la funzione cognitiva. È raccomandato includere pesce azzurro nella nostra dieta almeno due volte alla settimana.

• Cereali Integrali: Avena, quinoa, riso integrale, pane integrale... Forniscono energia a rilascio lento e fibra, aiutando a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a nutrire i batteri benefici del nostro intestino, che influenzano anche la nostra salute mentale!

• Legumi: Lenticchie, ceci... Sono una fonte di proteine vegetali, fibra, vitamine del gruppo B e minerali come ferro e magnesio, nutrienti importanti per la funzione cerebrale e l'umore.

• Frutta Secca e Semi: Noci, mandorle, semi di chia... Sono ricchi di grassi sani, proteine, fibra, vitamine e minerali.

Alimenti che Possiamo Consumare ma con Moderazione:

• Alimenti Processati e Ultraprocessati: Fast food, pasticceria industriale, bibite zuccherate... Sono poveri di nutrienti, facendo sì che il nostro corpo ne chieda di più per sentirsi soddisfatto, e ricchi di grassi non sani, zuccheri aggiunti e additivi, che possono danneggiare la nostra salute mentale e fisica.

• Zuccheri Raffinati: Presenti in dolci, bibite... Provocano picchi e cali di zucchero nel sangue che influenzano negativamente il nostro umore e energia.

• Grassi Non Sani: Grassi saturi (li troviamo in salumi o burro) e grassi trans (presenti in alimenti processati e fritti) possono aumentare l'infiammazione nel corpo e nel cervello, danneggiando la salute mentale.

Ricorda che non vogliamo diventare ossessivi con il cibo, adoriamo godere di pizze con gli amici! Ma è saggio essere consapevoli di ciò che mangiamo e, poco a poco, aggiungere piccoli cambiamenti alla nostra dieta che ci aiutino a sentirci meglio. Nota queste idee:

• Inizia Poco a Poco. Non è necessario né ragionevole fare un cambiamento nella dieta da un giorno all'altro. Si ottiene molto di più con piccoli cambiamenti, come includere una porzione di frutta o verdura al giorno, bere una bibita in meno o cambiare il pane bianco con quello integrale.

• Pianifica i Tuoi Pasti. Dedicare 5 o 10 minuti alla settimana per pianificare cosa cucinerai e cosa comprerai ti aiuterà a evitare decisioni impulsive e avere una dieta equilibrata.

• Ogni volta che puoi, cucina a casa. Cucinare può essere un'attività creativa e rilassante, inoltre ci permette di controllare gli ingredienti che useremo e la quantità.

Sai che in Exialoe abbiamo molti prodotti per aiutare le persone ad avere una nutrizione sana? Tra gli altri, nella nostra tienda troverai:

Calmaloe. Con questo prodotto si è ottenuta una formula che ha un'eccellente attività nel sistema nervoso e su vari neurotrasmettitori favorendo un equilibrio neuronale.

EXI-DHA. L'DHA garantisce che le cellule del cervello, degli occhi, del cuore e altre parti del sistema nervoso si sviluppino e funzionino correttamente in tutte le fasi della vita. Il prodotto si presenta in forma de trigliceridi, favorendo una buona biodisponibilità e un'eccellente assorbimento nell'organismo.

Cuminaloe. Sono capsule di estratto de curcuma che possiedono una potente azione antiossidante e antinfiammatoria, favorendo la funzione cerebrale ottimale.

Sapevi Che... Per ottenere dalla curcuma ciò che apporta una capsula di Cuminaloe sarebbe necessario mangiare circa 48 porzioni de curry?

Shakes di Exialoe. Nella nostra tienda potrai trovare una varietà di shakes che in una dose apportano il 50% di tutti i nutrienti che il nostro organismo ha bisogno. Raggiungono che il nostro corpo e cervello abbiano tutto ciò di cui hanno bisogno per il loro corretto funzionamento.

Prenditi Cura del Tuo Corpo, del Tuo Cibo e Prenderai Cura della Tua Mente!

Speriamo che questo articolo vi abbia aiutato a capire meglio la connessione tra la nostra attività quotidiana, l'alimentazione e la salute mentale. Ricorda che prendersi cura delle tue abitudini è un modo per prenderti cura della tua mente e del tuo benessere. Potresti sentire che ci sono molte cose da cambiare dopo questo articolo. Non scoraggiarti! Inizia con una o due cose e, quando ti sarai abituato, continua con di più. Fare certi cambiamenti può sembrare come salire su una montagna. È molto di colpo, ma se ci mettiamo l'obiettivo dei primi 50 metri una settimana, altri 50 la seconda… Quando sarà passato un anno, saremo in cima!