Come prendersi cura dei propri occhi nell'era digitale

Oggi sforziamo i nostri occhi più che mai. Solo pochi decenni fa, le nostre vite seguivano il ciclo naturale del giorno e della notte che i nostri antenati hanno vissuto per millenni; lo stimolo che i nostri occhi ricevevano era equilibrato e adattato alla luce solare. Tuttavia, oggi viviamo una realtà molto diversa.

È sempre più comune avvertire affaticamento visivo, secchezza, visione offuscata o quei fastidiosi mal di testa a fine giornata. Che sia per il lavoro al computer, le lezioni online o lo svago con serie TV, social network e videogiochi… passiamo la maggior parte della giornata incollati a uno schermo. L'uso intensivo fa sì che la nostra vista elabori stimoli intensi in ore in cui il nostro cervello dovrebbe già riposare.

Ma non preoccuparti. In questo articolo vedremo quali sfide devono affrontare i nostri occhi, come interpretare i loro segnali e cosa fare per restituire loro il benessere di cui hanno bisogno.

A cosa sono esposti i nostri occhi

I nostri occhi non sono stati fatti per guardare un punto fisso a 40 centimetri per otto ore (o più) al giorno. Questa sovraesposizione comporta diverse sfide:

• Luce blu ad alta energia: La luce blu fa parte dello spettro naturale (il sole la emette) ed è necessaria per regolare il nostro ciclo del sonno. Il problema è il sovraccarico. I dispositivi LED emettono una quantità concentrata che può alterare la produzione di melatonina, influenzando il sonno, e generare stress ossidativo nelle cellule della retina.

Mentre la luce del sole a mezzogiorno ha una temperatura di colore equilibrata di circa 6500 K, molti schermi moderni sono impostati in fabbrica a 9300 K. Questa tonalità più bluastra fa sì che le immagini "si vedano meglio", a costo di bombardare i nostri occhi con una dose di luce blu molto più aggressiva di quella che troviamo in natura.

• Secchezza per mancanza di ammiccamento: Gli occhi sono un organo molto sensibile che deve essere ben lubrificato. È un dato curioso ma allarmante: normalmente sbattiamo le palpebre circa 15-20 volte al minuto. Davanti a uno schermo, questa frequenza scende a 5-7 volte. Il risultato è un film lacrimale instabile e occhi rossi.

• Affaticamento visivo digitale (Astenopia): Quando si guarda uno schermo, l'occhio esegue migliaia di micro-regolazioni della messa a fuoco. Questo esaurisce i muscoli oculari, provocando quella sensazione di "occhio stanco" o fitte.

Come distinguere i segnali di aiuto che ti inviano i tuoi occhi

Spesso, il nostro corpo ci avvisa prima che un fastidio occasionale diventi un problema cronico. Imparare a leggere questi segnali è vitale. Vediamo alcuni segnali che ci inviano i nostri occhi e come interpretarli.

Stress oculare cronico o stanchezza occasionale?

Se dopo un riposo nel fine settimana i tuoi occhi si sentono "come nuovi", probabilmente si tratta di stanchezza occasionale. Tuttavia, se la visione offuscata persiste al risveglio o i mal di testa nella zona delle tempie sono quotidiani, il tuo sistema visivo soffre di stress cronico. Ciò può portare a una maggiore sensibilità alla luce (fotofobia) o difficoltà a mettere a fuoco oggetti lontani dopo aver usato il cellulare.

Gli adulti e i bambini si esprimono in modo diverso

Negli adulti, il sintomo più comune è l'occhio secco e la stanchezza. Ma nei bambini dobbiamo stare più attenti: raramente si lamentano di "vederci male" perché non hanno un termine di paragone, potrebbero pensare che tutti vedano così. Se noti che tuo figlio si strofina molto gli occhi, si avvicina troppo agli schermi o sbatte eccessivamente le palpebre, è il momento di agire. Gli studi suggeriscono che l'eccesso di visione da vicino (usando cellulari o tablet) e la mancanza di luce naturale stiano aumentando i casi di miopia infantile.

Nota importante: Ascoltare il tuo corpo non significa essere allarmisti, ma nemmeno rimanere eccessivamente rilassati. La prevenzione reattiva (agire solo quando fa male) è solitamente più complicata e costosa di quella preventiva.

"In un mondo pieno di schermi, prendersi cura della vista è più importante che mai, il tuo 'io futuro' ti ringrazierà."

Abitudini per curare la nostra vista (Prevenire è meglio che curare)

Immagina che i tuoi occhi siano come il motore di un'auto: se lo porti sempre al massimo dei giri senza olio, finirà per guastarsi. Ecco alcuni suggerimenti su come "regolare" le tue abitudini quotidiane per ridurre l'usura:

La regola del 20-20-20

È lo standard d'oro per la salute visiva. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e guarda un oggetto che si trova a circa 6 metri (20 piedi, da cui il nome) per almeno 20 secondi. Questo rilassa il muscolo ciliare, responsabile della messa a fuoco da vicino.

Filtri luce blu e configurazione dell'ambiente

Non hai bisogno di comprare o indossare scomodi occhiali che filtrano la luce blu. La maggior parte dei sistemi operativi include già soluzioni native:

• Su Windows, Mac, Android e iOS: Attiva la "Luce notturna" nelle impostazioni dello schermo. Questi sistemi di solito permettono anche di attivarla e disattivarla automaticamente all'alba e al tramonto.

• Regola il monitor: Come dicevamo, molti schermi sono configurati con impostazioni di colore che emettono più luce blu del sole stesso. Regolare 1) la gamma di colori su "neutro", 2) il contrasto al 50-60%~ e 3) la luminosità massima in base all'illuminazione dell'ambiente aiuterà a non sovrastimolare la vista.

Non dimenticare di sbattere le palpebre

Sforzati di ammiccare a sufficienza. A volte, sforzarsi di chiudere completamente gli occhi di tanto in tanto aiuta a rigenerare la lacrima naturale. Inoltre, una soluzione di lacrime artificiali può esserti utile.

Una nutrizione equilibrata per una vista sana

Proprio come i nostri muscoli hanno bisogno di proteine o le nostre ossa di calcio, la salute visiva dipende direttamente da certi macro e micro nutrienti.

• Vitamina A (Retinolo): È essenziale per la visione notturna e la salute della cornea. Quando manca la vitamina A possiamo soffrire di grave secchezza oculare. Troviamo la vitamina A in carote o zucche.

• Omega 3: Questo acido grasso fa parte della struttura della retina. Aiuta a migliorare la qualità della lacrima. È ancora più importante per chi soffre di occhio secco. Sarde, alici o noci sono eccellenti fonti di omega 3.

• Luteina: Sono pigmenti che si accumulano nella macula (il centro della retina) e agiscono come "occhiali da sole", filtrando la luce blu dannosa. Otteniamo la luteina da alimenti come spinaci o bietole.

• Zinco e Vitamina C: Funzionano come potenti antiossidanti che proteggono le cellule oculari dall'invecchiamento precoce causato dai radicali liberi. Le lenticchie e i ceci ci forniscono zinco. D'altra parte, la vitamina C si trova in arance o kiwi.

Sappiamo che con i ritmi di vita attuali non è sempre facile mantenere una dieta perfetta. A volte, la qualità del cibo del supermercato o la mancanza di tempo non ci permettono di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui i nostri occhi hanno bisogno.

Per coprire queste carenze, gli integratori alimentari sono uno strumento eccellente. In Exialoe abbiamo sviluppato formule specifiche per aiutarti:

• Antioxi (con mirtillo rosso, mirtillo nero e luteina): La combinazione di luteina (che funge da filtro per la luce blu) e mirtillo (che migliora la microcircolazione) aiuta a rafforzare il sistema visivo. È un aiuto fondamentale per prevenire l'usura prematura e proteggere i tessuti contro condizioni come la degenerazione maculare o la cataratta.

• Exi-DHA e Omega 3: Non tutti gli oli di pesce sono uguali. In Exialoe vantiamo il marchio IFOS, che garantisce purezza, assenza di metalli pesanti e qualità generale.

• Succo di Aloe con Pappa Reale e vitamine A, D ed E: L'Aloe vera aiuta migliorando la biodisponibilità, permettendo al tuo corpo di assorbire molto meglio le vitamine A ed E.

• Vitamina C: Le sue compresse masticabili (formulate con le migliori fonti come la Rosa Canina) ci danno l'apporto completo di Vitamina C di cui il nostro organismo ha bisogno.

Malattie visive comuni: quando rivolgersi a un professionista

Oltre alle abitudini, esistono condizioni che derivano da fattori genetici o dal passare del tempo. Conoscerle ci aiuta ad agire in tempo:

• Presbiopia (Vista stanca): Di solito compare dopo i 40-45 anni perché il cristallino perde elasticità. È un processo naturale, ma richiede una gradazione adeguata per non generare affaticamento extra.

• Cataratta: È prodotta dall'opacità del cristallino. Sebbene sia associata all'età, l'eccesso di radiazioni UV senza protezione ne accelera la comparsa.

• Glaucoma: È conosciuto come la "cecità silenziosa". È dovuto a un aumento della pressione intraoculare che danneggia il nervo ottico. Di solito non dà sintomi finché non è in fase avanzata, per cui i controlli annuali sono l'unico modo per rilevarlo.

È sempre una buona idea far controllare la vista da un professionista una volta ogni due anni se si ha meno di 40 anni e una volta all'anno per chi ne ha più di 40.

La vista è uno dei sensi che apprezziamo di più; ci regala i colori di un'alba, il dettaglio di un fiore e i volti delle persone che amiamo. In un mondo pieno di schermi, prendersi cura della vista è più importante che mai, il tuo "io futuro" ti ringrazierà.