Améliorez votre santé mentale : l'influence des habitudes

Nous voulons vous parler d'un sujet qui nous passionne et qui vous intéresse tous : la relation entre nos habitudes quotidiennes et notre santé mentale. Dans cet article, nous mentionnerons aussi l'alimentation, car ce que nous mangeons a un impact beaucoup plus grand sur notre cerveau et nos émotions que nous ne l'imaginons peut-être.

Nous vivons dans un monde rapide et en constant changement, rempli de stress, de soucis et d'exigences. C'est pourquoi il est facile de se sentir submergé, anxieux ou "éteint", en sentant qu'il nous manque des forces. Mais saviez-vous que nous pouvons faire de petits ajustements à nos habitudes qui nous aideront à nous sentir mieux à l'intérieur ?

Un Esprit Sain dans un Corps Sain

La santé de notre corps est étroitement liée à celle de notre cerveau. Sûrement avons-nous entendu la phrase "un esprit sain dans un corps sain", et elle n'est pas sans raison. De bonnes habitudes raisonnables peuvent nous aider à nous sentir mieux. De quel type de "bonnes habitudes" parlons-nous ? Nous parlons d'habitudes que nous pouvons tous atteindre, peut-être avec quelques ajustements dans notre routine quotidienne, et qui ont un impact positif sur notre bien-être. Parmi d'autres, il y a 3 habitudes clés pour notre cerveau :

1. Faire de l'Exercice Régulier : L'exercice est comme une barre énergétique pour notre cerveau. Le pratiquer libère des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine, de la noradrénaline et de l'anandamide, responsables de nous faire sentir "bien", en améliorant notre humeur. De plus, cet effet se prolonge dans le temps. L'exercice réduit les niveaux d'hormones comme le cortisol, lié au stress, améliore l'humeur et l'estime de soi, réduit l'anxiété et les signes de dépression, améliore la fonction cérébrale en augmentant le flux sanguin et améliore la mémoire, la concentration et l'acuité mentale, car il nous fait libérer des neurotrophines, des protéines qui favorisent la survie des neurones.

Combien d'exercice devrions-nous faire ? Pour les enfants et adolescents, 60 minutes quotidiennes d'intensité modérée ou élevée sont recommandées, et pour les adultes, 150 minutes par semaine d'intensité modérée ou 75 d'intensité élevée. Comment distinguer l'intensité modérée ou élevée ? En général, si on sue, c'est modéré, et si on ne peut pas tenir une conversation, c'est élevé.

2. Dormir Suffisamment. Bien dormir nous aide à maintenir l'équilibre hormonal, apprendre et retenir de nouvelles informations, prévenir les maladies, prendre soin du cœur… Tant d'avantages ! Et combien avons-nous besoin de dormir ? Les enfants en âge scolaire ont besoin d'au moins 10 heures par jour, les adolescents 9 ou 10, et les adultes de 7 à 8.

Il est important que les heures que nous dormons soient de qualité. Est-ce arrivé à vous ou connaissez-vous quelqu'un qui dit passer 8 heures au lit toutes les nuits mais se sent fatigué ? Cela pourrait être dû au fait que ces heures de repos ne sont pas pleinement utilisées… Voici quelques suggestions :

• Avoir un Horaire Fixe pour se Couer et se Réveiller, même le week-end. Quand notre corps s'habitue au même horaire, il lui est plus facile de s'endormir et de reposer mieux la nuit.

• Obtenir l'Environnement Adéquat. L'endroit où nous dormons doit être sombre et calme. Le lit doit être le plus confortable possible et ne pas faire ni trop froid ni trop chaud. Cela favorisera un sommeil profond.

• Éviter la Télévision, le Téléphone, la Tablette… au Lit, de préférence 1 ou 2 heures avant de dormir. Les écrans modernes émettent de la lumière bleue, la même que les rayons du soleil au contact de l'atmosphère. Notre cerveau interprète cette lumière comme s'il faisait encore jour, rendant plus difficile de s'endormir.

• Ne Pas Dîner Trop ou Boire du Café ou des Boissons Alcoolisées Avant de Dormir.

• C'est une bonne idée de consulter un spécialiste si, même avec ces ajustements, nous notons qu'il nous est difficile de dormir et de reposer.

3. Apprendre à Gérer le Stress : Le stress occasionnel est quelque chose de positif. C'est un outil qui nous aide à être plus actifs et à avoir une meilleure performance physique et mentale. C'est, pour ainsi dire, comme être à 110 %. Mais n'est-ce pas vrai que forcer une machine (notre cerveau et corps) au-delà de sa capacité pendant longtemps ne semble pas positif ? C'est ce qui arrive quand nous affrontons le stress chronique. Pour cela, il est très important d'apprendre à le contrôler. Voici quelques suggestions pour y parvenir :

• Mode de Vie Sain. Comme nous l'avons mentionné avant, l'exercice régulier aide à réduire la présence des hormones liées au stress. Dormir suffisamment nous aide à mieux gérer les émotions, positives ou négatives, et une alimentation équilibrée apporte au notre cerveau tout ce dont il a besoin pour maintenir l'équilibre.

• Atteindre la Gestion du Temps et des Priorités. Parfois nous surchargeons avec beaucoup de tâches. Certaines sont importantes et les accomplir le plus tôt possible nous permet de nous enlever un poids des épaules. D'autre part, il y a des tâches moins importantes que nous pouvons faire quand cela nous convient le mieux, d'autres que nous pouvons déléguer à d'autres personnes ou même apprendre à dire "non" à des engagements excessifs.

• Passer du Temps avec la Famille et les Amis. Nous sommes des êtres sociaux et avons besoin de passer du temps avec d'autres pour maintenir l'équilibre. Bien sûr, chacun est différent. Certains ont besoin de passer beaucoup de temps avec les autres et d'autres moins. Que pouvons-nous faire si cela nous coûte de socialiser ? Une bonne idée est de chercher des activités dans notre ville qui nous plaisent. Peut-être un groupe qui pratique le VTT ? Un club de lecture ? Tu es sûr de trouver des personnes qui partagent tes passions !

• Contrôler les Pensées Négatives. Si c'est notre cas, il est recommandé d'apprendre à détecter les pensées négatives récurrentes, car elles génèrent du stress, et nous efforcer de les contrôler et, si possible, de les éviter. Ensuite, occuper rapidement l'esprit avec quelque chose de positif a de très bons résultats.

Alimentation et Santé Mentale

L'alimentation est un pilier fondamental de notre santé mentale que nous passons souvent sous silence. Ce que nous mangeons devient notre cerveau, littéralement, car les nutriments que nous obtenons des aliments sont les briques avec lesquelles nos cellules cérébrales sont construites et les combustibles qu'il a besoin pour fonctionner et réguler nos émotions.

Comment l'Alimentation Influence-t-elle Notre Santé Mentale ?

Humeur : Un régime riche en sucres raffinés, en graisses saturées et en aliments transformés et ultra-transformés peut provoquer des pics et des chutes de sucre dans le sang qui déstabilisent notre humeur, générant irritabilité, anxiété et fatigue. En revanche, un régime équilibré nous fournit une énergie stable et nous aide à maintenir un humeur positive.

Fonction Cognitive : Notre cerveau a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner correctement : vitamines, minéraux, antioxydants, graisses saines... Le manque de nutriments peut affecter notre concentration, mémoire et capacité d'apprentissage et de rétention. Par exemple, les acides gras oméga-3, présents dans le poisson gras, les noix et les graines, sont essentiels pour la santé de notre cerveau et ont été associés à une amélioration de la fonction cognitive et une réduction du risque de dépression.

Maintenant que nous savons à quel point une alimentation appropriée est importante pour la santé de notre cerveau et, par conséquent, pour notre bien-être émotionnel, quels aliments nous aideront et lesquels jouent contre nous ?

Aliments Amis de Votre Esprit :

• Fruits et Légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, nutriments essentiels pour la santé cérébrale et le bien-être général. Lesquels choisir ?

Saviez-vous que les couleurs des fruits et légumes nous parlent de leurs propriétés ? Souvent, la couleur rouge indique que l'aliment a beaucoup d'antioxydants ou le jaune montre l'abondance de vitamine A… Donc, si vous misez sur la variété de couleurs dans votre assiette, vous aurez raison ! Feuilles vertes sombres (épinards, chou frisé), fruits rouges (myrtilles, fraises), légumes crucifères (brocoli, chou-fleur), carottes, poivrons... Plus de couleur dans l'assiette, plus de nutriments !

• Poisson Gras : Saumon, sardines... Ils sont riches en oméga-3, graisses essentielles pour le cerveau qui améliorent l'humeur et la fonction cognitive. Il est recommandé d'inclure du poisson gras dans notre alimentation au moins deux fois par semaine.

• Céréales Complètes : Avoine, quinoa, riz brun, pain complet... Ils fournissent de l'énergie à libération lente et des fibres, aidant à maintenir des niveaux stables de sucre dans le sang et à nourrir les bactéries bénéfiques de notre intestin, qui influencent aussi notre santé mentale !

• Légumineuses : Lentilles, pois chiches... Ils sont une source de protéines végétales, fibres, vitamines B et minéraux comme le fer et le magnésium, nutriments importants pour la fonction cérébrale et l'humeur.

• Fruits Secs et Graines : Noix, amandes, graines de chia... Ils sont riches en graisses saines, protéines, fibres, vitamines et minéraux.

Aliments que Nous Pouvons Consommer mais avec Modération :

• Aliments Transformés et Ultra-Transformés : Fast-food, pâtisseries industrielles, sodas sucrés... Ils sont pauvres en nutriments, faisant que notre corps en demande plus pour se sentir satisfait, et riches en graisses malsaines, sucres ajoutés et additifs, qui peuvent nuire à notre santé mentale et physique.

• Sucres Raffinés : Présents dans les bonbons, sodas... Ils provoquent des pics et des chutes de sucre dans le sang qui affectent négativement notre humeur et énergie.

• Graisses Non Saines : Graisses saturées (on les trouve dans les charcuteries ou le beurre) et graisses trans (présentes dans les aliments transformés et frits) peuvent augmenter l'inflammation dans le corps et le cerveau, nuisant à la santé mentale.

Souvenez-vous que nous ne voulons pas devenir obsessifs avec la nourriture, nous adorons profiter de pizzas avec les amis ! Mais il est sage d'être conscient de ce que nous mangeons et, petit à petit, ajouter de petits changements à notre alimentation qui nous aident à nous sentir mieux. Remarquez ces idées :

• Commencer Petit à Petit. Ce n'est ni nécessaire ni raisonnable de faire un changement de régime du jour au lendemain. On obtient beaucoup plus avec de petits changements, comme inclure une portion de fruit ou de légume par jour, boire une boisson sucrée en moins ou changer le pain blanc pour du complet.

• Planifier Vos Repas. Dédier 5 ou 10 minutes par semaine pour planifier ce que vous cuisinerez et achèterez vous aidera à éviter des décisions impulsives et à avoir une alimentation équilibrée.

• Chaque fois que vous pouvez, cuisiner à la maison. Cuisiner peut être une activité créative et relaxante, en plus cela nous permet de contrôler les ingrédients que nous utiliserons et la quantité.

Savez-vous qu'à Exialoe nous avons beaucoup de produits pour aider les personnes à avoir une nutrition saine ? Parmi d'autres, dans notre magasin vous trouverez :

Calmaloe. Con questo prodotto si è ottenuta una formula che ha un'eccellente attività nel sistema nervoso e su vari neurotrasmettitori favorendo un equilibrio neuronale.

EXI-DHA. L'DHA garantisce che le cellule del cervello, degli occhi, del cuore e altre parti del sistema nervoso si sviluppino e funzionino correttamente in tutte le fasi della vita. Il prodotto si presenta in forma de trigliceridi, favorendo una buona biodisponibilità e un'eccellente assorbimento nell'organismo.

Cuminaloe. Sono capsule di estratto de curcuma che possiedono una potente azione antiossidante e antinfiammatoria, favorendo la funzione cerebrale ottimale.

Sapevi Che... Per ottenere dalla curcuma ciò che apporta una capsula di Cuminaloe sarebbe necessario mangiare circa 48 porzioni de curry?

Shakes di Exialoe. Nella nostra tienda potrai trovare una varietà di shakes che in una dose apportano il 50% di tutti i nutrienti che il nostro organismo ha bisogno. Raggiungono che il nostro corpo e cervello abbiano tutto ciò di cui hanno bisogno per il loro corretto funzionamento.

Prenditi Cura del Tuo Corpo, del Tuo Cibo e Prenderai Cura della Tua Mente!

Speriamo che questo articolo vi abbia aiutato a capire meglio la connessione tra la nostra attività quotidiana, l'alimentazione e la salute mentale. Ricorda che prendersi cura delle tue abitudini è un modo per prenderti cura della tua mente e del tuo benessere. Potresti sentire che ci sono molte cose da cambiare dopo questo articolo. Non scoraggiarti! Inizia con una o due cose e, quando ti sarai abituato, continua con di più. Fare certi cambiamenti può sembrare come salire su una montagna. È molto di colpo, ma se ci mettiamo l'obiettivo dei primi 50 metri una settimana, altri 50 la seconda… Quando sarà passato un anno, saremo in cima!