Comment prendre soin de ses yeux à l'ère du numérique

Aujourd'hui, nous sollicitons nos yeux plus que jamais. Il y a seulement quelques décennies, nos vies suivaient le cycle naturel du jour et de la nuit que nos ancêtres ont connu pendant des millénaires ; le stimulus que recevaient nos yeux était équilibré et adapté à la lumière du soleil. Pourtant, nous vivons aujourd'hui une réalité bien différente.

Il est de plus en plus courant de ressentir de la fatigue visuelle, de la sécheresse, une vision floue ou ces maux de tête gênants en fin de journée. Que ce soit pour le travail sur ordinateur, les cours en ligne ou les loisirs (séries, réseaux sociaux, jeux vidéo…), nous passons la majeure partie de la journée collés à un écran. Cette utilisation intensive oblige notre vue à traiter des stimuli intenses à des heures où notre cerveau devrait déjà se reposer.

Mais ne vous inquiétez pas. Dans cet article, nous verrons quels défis attendent nos yeux, comment interpréter leurs signaux et ce qu'il faut faire pour leur redonner le bien-être dont ils ont besoin.

À quoi nos yeux sont-ils exposés ?

Nos yeux n'ont pas été conçus pour fixer un point à 40 centimètres pendant huit heures (ou plus) par jour. Cette surexposition pose plusieurs défis :

• Lumière bleue à haute énergie : La lumière bleue fait partie du spectre naturel (le soleil en émet) et est nécessaire pour réguler notre cycle de sommeil. Le problème est la surcharge. Les appareils LED émettent une quantité concentrée qui peut altérer la production de mélatonine, affectant le sommeil, et générer un stress oxydatif dans les cellules de la rétine.

Alors que la lumière du soleil à midi a une température de couleur équilibrée d'environ 6500 K, de nombreux écrans modernes sont configurés en usine à 9300 K. Cette teinte plus bleutée permet aux images de "paraître plus belles", au prix d'un bombardement de lumière bleue bien plus agressif que ce que l'on trouve dans la nature.

• Sécheresse par manque de clignement : Les yeux sont un organe très sensible qui a besoin d'être bien lubrifié. C'est une donnée curieuse mais alarmante : normalement, nous clignons des yeux environ 15 à 20 fois par minute. Devant un écran, cette fréquence chute à 5-7 fois. Le résultat est un film lacrymal instable et des yeux rouges.

• Fatigue visuelle numérique (Asthénopie) : En regardant un écran, l'œil effectue des milliers de micro-ajustements de mise au point. Cela épuise les muscles oculaires, provoquant cette sensation d'œil fatigué ou des picotements.

Comment distinguer les signaux d'alerte de vos yeux

Souvent, notre corps nous avertit avant qu'une gêne ponctuelle ne devienne un problème chronique. Apprendre à lire ces signaux est vital. Voyons quelques signaux envoyés par nos yeux et comment les interpréter.

Stress oculaire chronique ou fatigue passagère ?

Si après un repos de week-end vos yeux se sentent "comme neufs", il s'agit probablement d'une fatigue ponctuelle. Cependant, si la vision floue persiste au réveil ou si les maux de tête au niveau des tempes sont quotidiens, votre système visuel souffre de stress chronique. Cela peut entraîner une sensibilité accrue à la lumière (photophobie) ou une difficulté à faire la mise au point sur des objets éloignés après avoir utilisé votre téléphone.

Les adultes et les enfants s'expriment différemment

Chez les adultes, le symptôme le plus courant est l'œil sec et la fatigue. Mais chez les enfants, nous devons être plus attentifs : ils se plaignent rarement de "mal voir" car ils n'ont pas de point de comparaison ; ils pensent peut-être que tout le monde voit ainsi. Si vous voyez votre enfant se frotter souvent les yeux, s'approcher trop près des écrans ou cligner excessivement des yeux, il est temps d'agir. Des études suggèrent que l'excès de vision de près (utilisation d'un mobile ou d'une tablette) et le manque de lumière naturelle augmentent les cas de myopie infantile.

Note importante : Écouter son corps ne signifie pas être alarmiste, mais il ne faut pas non plus rester excessivement détendu. La prévention réactive (agir seulement quand on a mal) est souvent plus compliquée et coûteuse que la prévention proactive.

"Dans un monde rempli d'écrans, prendre soin de sa vue est plus important que jamais, votre 'moi du futur' vous en remerciera."

Habitudes pour prendre soin de notre vue (Mieux vaut prévenir que guérir)

Imaginez que vos yeux sont comme le moteur d'une voiture : si vous le poussez toujours au régime maximum sans huile, il finira par lâcher. Voici quelques suggestions pour "ajuster" vos habitudes quotidiennes afin de réduire l'usure :

La règle du 20-20-20

C'est la référence en matière de santé visuelle. Toutes les 20 minutes, quittez l'écran des yeux et regardez un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds, d'où le nom) pendant au moins 20 secondes. Cela relâche le muscle ciliaire, responsable de la mise au point de près.

Filtres de lumière bleue et configuration de l'environnement

Vous n'avez pas besoin d'acheter ou de porter des lunettes inconfortables filtrant la lumière bleue. La plupart des systèmes d'exploitation incluent déjà des solutions natives :

• Sur Windows, Mac, Android et iOS : Activez l'éclairage nocturne dans les paramètres d'affichage. Ces systèmes permettent généralement une activation et désactivation automatique au lever et au coucher du soleil.

• Ajustez votre moniteur : Comme nous le disions, de nombreux écrans sont configurés avec des réglages de couleur qui émettent plus de lumière bleue que le soleil lui-même. Ajuster 1) la gamme de couleurs sur "neutre", 2) le contraste à 50-60%~ et 3) la luminosité maximale selon l'éclairage de votre environnement aidera à ne pas surestimer la vue.

N'oubliez pas de cligner des yeux

Efforcez-vous de cligner suffisamment des yeux. Parfois, se forcer à fermer complètement les yeux de temps en temps aide à régénérer les larmes naturelles. De plus, une solution de larmes artificielles peut vous être utile.

Une nutrition équilibrée pour une vue saine

Tout comme nos muscles ont besoin de protéines ou nos os de calcium, la santé visuelle dépend directement de certains macro et micro nutriments.

• Vitamine A (Rétinol) : Essentielle pour la vision nocturne et la santé de la cornée. Une carence en vitamine A peut provoquer une sécheresse oculaire sévère. On trouve la vitamine A dans les carottes ou les courges.

• Oméga 3 : Cet acide gras fait partie de la structure de la rétine. Il aide à améliorer la qualité des larmes. C'est encore plus important pour ceux qui souffrent de sécheresse oculaire. Les sardines, les anchois ou les noix sont d'excellentes sources d'oméga 3.

• Lutéine : Ce sont des pigments qui s'accumulent dans la macula (le centre de la rétine) et agissent comme des "lunettes de soleil", filtrant la lumière bleue nocive. Nous obtenons de la lutéine à partir d'aliments comme les épinards ou les blettes.

• Zinc et Vitamine C : Ils fonctionnent comme de puissants antioxydants qui protègent les cellules oculaires du vieillissement prématuré causé par les radicaux libres. Les lentilles et les pois chiches nous apportent du zinc. D'autre part, la vitamine C se trouve dans les oranges ou les kiwis.

Nous savons qu'avec le rythme de vie actuel, il n'est pas toujours facile de maintenir un régime parfait. Parfois, la qualité des aliments du supermarché ou le manque de temps ne nous permettent pas d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont nos yeux ont besoin.

Pour combler ces carences, les compléments alimentaires sont un excellent outil. Chez Exialoe, nous avons développé des formules spécifiques pour vous aider :

• Antioxi (avec canneberge, myrtille et lutéine) : La combinaison de lutéine (qui agit comme filtre de lumière bleue) et de myrtille (qui améliore la microcirculation) aide à renforcer le système visuel. C'est une aide fondamentale pour prévenir l'usure prématurée et protéger les tissus contre des conditions telles que la dégénérescence maculaire ou les cataractes.

• Exi-DHA et Oméga 3 : Toutes les huiles de poisson ne se valent pas. Chez Exialoe, nous bénéficions du label IFOS, qui garantit la pureté, l'absence de métaux lourds et la qualité générale.

• Jus d'Aloe avec Gelée Royale et vitamines A, D et E : L'Aloe vera aide en améliorant la biodisponibilité, permettant à votre corps de bien mieux absorber les vitamines A et E.

• Vitamine C : Ses comprimés à croquer (formulés avec les meilleures sources comme l'églantier) nous apportent l'apport complet en Vitamine C dont notre organisme a besoin.

Maladies visuelles courantes : quand consulter un professionnel

Au-delà des habitudes, il existe des conditions qui surviennent en raison de facteurs génétiques ou du passage du temps. Les connaître nous aide à agir à temps :

• Presbytie (Vue fatiguée) : Apparaît généralement à partir de 40-45 ans car le cristallin perd son élasticité. C'est un processus naturel, mais il nécessite une correction appropriée pour ne pas générer de fatigue supplémentaire.

• Cataracte : Elle est produite par l'opacité du cristallino. Bien qu'associée à l'âge, l'excès de rayonnement UV sans protection accélère son apparition.

• Glaucome : Il est connu comme la "cécité silencieuse". Il est dû à une augmentation de la pression intraoculaire qui endommage le nerf optique. Il ne donne généralement aucun symptôme jusqu'à ce qu'il soit avancé, les examens annuels sont donc le seul moyen de le détecter.

Il est toujours judicieux de faire vérifier sa vue par un professionnel tous les deux ans si vous avez moins de 40 ans, et tous les ans après 40 ans.

La vue est l'un des sens que nous apprécions le plus ; elle nous offre les couleurs d'un lever de soleil, le détail d'une fleur et les visages des personnes que nous aimons. Dans un monde rempli d'écrans, prendre soin de sa vue est plus important que jamais, votre "moi du futur" vous en remerciera.