Kraften i B-vitaminene

Du har sikkert hørt om B-vitaminene, vi finner dem i praktisk talt alle typer matvarer og de er grunnleggende for vår gode helse og velvære. Har du noen gang lurt på hva de gir deg? I denne artikkelen vil vi forklare hva de er, hvilke vitaminer som utgjør denne gruppen, funksjonene deres og om det er nødvendig å bruke tilskudd.

Hva er B-vitaminer?

B-vitaminene er en gruppe på 8 essensielle vitaminer. At et vitamin er «essensielt» betyr at kroppen vår ikke kan produsere det selv, derfor er det nødvendig å få det gjennom kosten. De viktigste funksjonene til B-vitaminene er å hjelpe til med å omdanne mat til energien kroppen din trenger. I tillegg er de også avgjørende for funksjonen til nervesystemet, produksjonen av røde blodceller og vedlikehold av hud, hår og fordøyelsessystemets helse. Siden de er vannløselige, fjerner kroppen vår overskuddet gjennom urinen, noe som gjør daglig inntak gjennom kosten nødvendig.

Hva gjør hver av B-vitaminene?

Hvert B-kompleksvitamin jobber for å hjelpe kroppen din med å fungere riktig, og hjelper deg å være og føle deg bra. La oss se hvilke vitaminer det er og funksjonene deres:

1 - Vitamin B1 (Tiamin):

Funksjon: Hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi og er grunnleggende for riktig funksjon av nervesystemet.

Noen kilder: Svinekjøtt, solsikkefrø, hvetegryn…

2 - Vitamin B2 (Riboflavin):

Funksjon: Deltar i omdanningen av mat til energi, virker som antioksidant og er essensiell for hud- og øyehelse.

Noen kilder: Storfe, sopp…

3 - Vitamin B3 (Niacin):

Funksjon: Bidrar til metabolisme, DNA-reparasjon og fjerning av giftstoffer.

Noen kilder: Kylling, tunfisk, linser…

4 - Vitamin B5 (Pantotensyre):

Funksjon: Letter innhenting av energi fra mat og deltar i syntesen av hormoner og kolesterol.

Noen kilder: Lever, fisk, yoghurt, avokado…

5 - Vitamin B6 (Pyridoksin):

Funksjon: Grunnleggende for aminosyremetabolisme, produksjon av røde blodceller og dannelse av nevrotransmittere.

Noen kilder: Kikerter, laks, poteter…

6 - Vitamin B7 (Biotin):

Funksjon: Essensiell for metabolisme av karbohydrater og fett, og hjelper til med å regulere genuttrykk; populært assosiert med hår- og hudhelse.

Noen kilder: Gjær, egg, laks, ost, lever…

7 - Vitamin B9 (Folat):

Funksjon: Viktig for cellevekst, blodproduksjon og celledeling; vital under graviditet for å unngå defekter i fosterutviklingen.

Noen kilder: Grønne bladgrønnsaker, lever, bønner…

8 - Vitamin B12 (Kobalamin):

Funksjon: Essensiell for nevrologisk funksjon, DNA-syntese og produksjon av røde blodceller.

Noen kilder: Dyreprodukter som kjøtt, egg, skalldyr, meieriprodukter…

Hva med tallene vi hoppet over?

Selv om man tidligere snakket om vitaminene B4, B8, B10 og B11, vet man i dag at disse navnene henviser til stoffer som ikke oppfyller kriteriet for å være essensielle næringsstoffer. Blant disse finner vi for eksempel:

· B4 (adenin): Adenin er et komponent i nukleinsyrer (DNA og RNA). Imidlertid regnes det ikke som et essensielt vitamin fordi kroppen kan syntetisere det.

· B8 (inositol): Selv om det er et stoff som deltar i celletegning og insulinmetabolisme, regnes det ikke som et essensielt vitamin fordi kroppen kan produsere det i tilstrekkelige mengder. Historisk ble termen vitamin B8 brukt for å referere til inositol, men det regnes ikke lenger som et B-vitamin.

· B10 (para-aminobenzoesyre eller PABA): Brukes i syntesen av folsyre. Tidligere trodde man at det var et vitamin, men forskning har vist at dette stoffet produseres av tarmfloraen.

· B11 (pteroïl-heptaglutaminsyre): Man trodde initialt at det var et eget vitamin, men det ble oppdaget at det er en form for folsyre (B9), og det regnes ikke lenger som et separat B-vitamin.

Det er andre stoffer med «B» i navnet som vi ikke har nevnt, grunnen er lik B4 og B8, bare vitaminer som oppfyller kriteriet for å være essensielle og ikke syntetiserbare, i nødvendige mengder, av vår kropp inkluderes i B-komplekset .

Er det nødvendig å ta B-vitamintilskudd?

For de fleste mennesker tillater et balansert og variert kosthold å få de nødvendige mengdene av B- vitaminer. Men det finnes situasjoner som kan øke etterspørselen eller redusere absorpsjonen, noe som gjør tilskudd anbefalelsesverdig:

· Graviditet og amming: I denne fasen øker etterspørselen etter B9 og B12 betraktelig, og en mangel kunne påvirke fosterutviklingen.

· Eldre voksne: Med alderen avtar evnen til å absorbere B12, så man velger tilskudd for å unngå mangler.

· Medisinske tilstander: Sykdommer som cøliaki, Crohns syndrom eller alkoholisme kan påvirke absorpsjonen av disse vitaminene.

· Vegetarisk eller vegansk kost: Vitamin B12 finnes nesten utelukkende i animalske produkter, så de som unngår disse matvarene må søke berikede kilder eller tilskudd.

Viste du at… Mangel på vitamin B12 kan gå ubemerket, siden kroppen lagrer reserver av dette vitaminet i leveren som kan vare i 3 til 5 år?

· Bruk av visse medisiner: Noen legemidler kan forstyrre absorpsjonen av B-vitaminer, så i slike tilfeller er det klokt å konsultere en helsepersonell.

Det er folk som velger å ta B-vitamintilskudd for å sikre seg mot mangel. Generelt siden de er vannløselige vitaminer og dermed fjerner kroppen overskuddet via urinen, er de ikke farlige . Men, som med alt, det er ikke anbefalt å innta dem i overkant, så det er alltid lurt å rådføre seg med helsepersonell .

Exialoe-produkter rike på B-vitaminer

Hos Exialoe tilbyr vi et bredt utvalg av produkter for å hjelpe deg med å ta vare på, på en helhetlig måte, helsen din. Noen av produktene våre som gir et høyt inntak av vitamin B:

Exialoe Kongegele:

Designet for å gi deg et energiboost, er Exialoe Kongegele beriket med 14 vitaminer, inkludert alle B-vitaminene, for å hjelpe til med bedre metabolsk funksjon og dermed mer energi til kroppen.

Exialoe Energy Shakes og Ginkgo Energy:

Designet slik at du får hele det energiske og næringsmessige inntaket fra et komplett måltid med redusert kaloriinntak. I disse shakene finner du 24 vitaminer og mineraler, inkludert alle B-vitaminene.

Sansón Anti-Håravfall:

Det er et utmerket tilskudd designet for å forbedre helsen til hår, hud og negler. Formelen inkluderer 17 vitaminer og mineraler, inkludert alle B-vitaminene, som i samarbeid med resten av ingrediensene oppnår bemerkelsesverdige resultater.

B-vitaminene spiller en essensiell rolle i vår metabolisme og generelle velvære. Fra omdanningen av mat til energi til vedlikehold av nervesystemet, har hver spesifikke funksjoner som komplementerer hverandre for å holde deg frisk.